Hvis du vanligvis løper langt og med lav intensitet, er det er sunt å blåse gjennom kroppen med noen mer intensive løpsøvelser. Det øker også hjertekapasiteten, og hjelper deg også til å holde farten over lang tid, skriver den kjente triatleten Martin Yelling (39) i siste nummer av "Triathlon Plus magazine"

75 %-grensen
Intensiteten på disse løpene skal være harde, men ikke ukomfortable. Du skal ligge på 75 % av maksimalt oksygenopptak.

Martin Yelling understreker at det er viktig å finne den riktige balansen, og ikke presse alt for hard slik at du bli raskt utslitt.

- Hjertet skal ikke slå gjennom brystet, men farten skal heller ikke være slik at det er en ren lek. Løsningen ligger midt mellom, og det tar litt tid å lære hvordan du treffer riktig intensitetsnivå, sier Yelling.

Han er gift med dobbelt OL-mester i maraton, Liz Roping. Også hun kjører en slik tempoøkt hver uke.

Les også: Løp raskere med Gretes spesialprogram

Her er Martin Yellings forslag til to gode tempoøkter:

Nybegynnere, 30 minutter:

- 5 minutter med lett jogg, oppvarming

- Øk tempoet i 10 minutter til du kommer i en hastighet som er eller føles som 75 prosent av maks.

- Snu og løp tilbake, hold samme fart i 10 minutter til

- 5 minutter nedjogging

Erfarne løpere, 55 minutter:

- Oppvarming 10 minutter

- Intervaller på 4 × 3 minutters med 80 % av maks.. Hvile to minutter mellom hver intervall, og tre minutter etter at du er ferdig.

- Løp 20 minutter på 70-75 % iav maks, kontrollert og vedvarende.

- 5 minutters nedjogging

Mange velger å trene både styrke og kondisjon i samme økt. Her er tipsene for hva du bør velge først.

Les flere treningssaker på DN Aktiv:

Vis alle stillinger

<b>Løper for harde livet</b>

<b>- Mye løping gir rynkefjes</b>

<b>Svettet bort 15 kilo</b> (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.