- Vi har lært å tenke det å bruke vekter er den eneste måten å utvikle en sterk muskuløs brystkasse, skriver Juan Carlos Santana i Mens Health.
Pushups
Han eier treningssenteret Institute of Human Performance i Boca Raton, Florida, og mener en langt mer primitiv øvelse fungerer vel så bra
Les også:- Bortkastet med situps
- Hos oss bruker vi verken vekter eller benk i treningen. Men vi gjør pushups, skriver han.
Santana mener pushups forbrenner fett, øker styrken og stimulerer til muskelvekst i brystkassa. Programmet som gjennomføres på instituttet tar utgangspunkt i standard pushups. Se hvordan du gjør perfekte pushups her.
Bør klare 20
- Før du starter programmet, bør du være i stand til å gjøre 20 sammenhengende pushups, mener Santana.
Hvis du ikke klarer det kan du bygge styrken med dette treukers-programmet: Gjør tre sett med pushups, tre ganger i uken. Tre minutter hvile mellom settene. Et sett er så mange pushups du klarer.
Se øvelser for å bygge brystkasse her.
Les flere treningssaker på DN Aktiv
Mageøvelsene som virker aller best
Myter og fakta om styrketrening
Slik trener du bort det farlige magefettet (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.