Hva er den beste treningen? Debatten kommer stadig opp igjen.
- Vil du oppnå størst effekt av kun hard trening, kun rolig trening eller en variasjon av både hard og rolig trening? Den mest kjente ”harde” treningsøkta i forbindelse med denne diskusjonen er 4 x 4 minutter, skriver Fredrik Aukland i ukens tema på DN Aktiv Flytsonen.
Hardøkter
La det ikke være noen tvil – 4 x 4 minutters intervall er en veldig bra hardøkt, understreker Aukland
- Det er faktisk funnet ut gjennom forskning at akkurat denne intervalltreninga gir god effekt. Med 4 x 4 minutter (2 minutter pauser) klarer du å jobbe meget høyt i puls over en gitt tidsperiode som gir god aerob effekt. Et spørsmål er om denne økta er bedre enn for eksempel 5 x 5 minutter eller pyramideintervall som 3-4-5-4-3minutter? skriver Aukland
-Trenger mer
- Kroppen trenger andre utfordringer enn bare 4 x 4 minutter, selv om det i seg selv er en bra treningsøkt.
- Skal du gå en konkurranse er ikke motbakkene like lange hver gang. Den mentale prosessen med å variere lengden på hardøktene har også en positiv effekt. Dessuten er det motivasjon i seg selv å variere treningsøkter, understreker Fredrik Aukland.
HER kan du lese hele artikkelen til mannen som trente sveitsisk Dario Cologna frem til OL-gull sist vinter, og se Fredrik Auklands forslag til en god økt med 4X4-intervaller.
Les mer: - Derfor er 4X4 det beste
Les flere treningssaker på DN Aktiv
Kom i form med Flytsonen(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.