Fagkonsulent innen fysisk trening ved Olympiatoppen, Mathias Lilleheim, har tidligere laget et styrketreningsprogram med enkle basisøvelser for DN Aktiv.
Disse øvelsene som tildigere er vist på DN Aktiv, kan du gjøre med bruk av veldig enkle hjelpemidler.
Trener: magemusklene og stabilitetsmuskulaturen.
Antall: hold planken i 1-3 minutter. Gjerne 2 - 3 serier.
Trener: mage, armer og overkropp.
Antall: 10 - 30 repetisjoner, 2 - 3 serier.
Trener: rygg, stabilitet, bakside og innsiden av lår.
Antall: 10 - 15 repetisjoner per side, 2 serier.
Trener: sidemuskulatur og stabilitet.
Antall: 10 - 30 repetisjoner, 2-3 serier.
Trener: stabilitet, armer, skuldre og overkropp.
Antall: avhenger av styrke. 2 - 3 serier.
Trener: brystmuskulatur, triceps, stabilitetsmuskulatur i magen med mer.
Antall: velg selv; maksimal styrketrening med få repetisjoner, utholdenhet med flere repetisjoner.
Trener: armer og stabilitet.
Antall: velg selv; maksimal styrketrening med få repetisjoner, utholdenhet med flere repetisjoner.
Trener: overkroppen.
Antall: avhenger av styrke, 2 - 3 serier.
Trener: ryggsektoren og korsryggen effektivt.
Antall: 8 - 15 repetisjoner, 2 - 3 sett.
Trener: triceps, rygg, og nedre del av brystmuskulaturen.
Antall: 5 - 6 repetisjoner, 2 serier per side.