Trener: mage, arm og overkropp
Hvordan: Stå på kne. Legg armene på en fitnessball. Rull ballen fremover, og så tilbake. Jo lenger frem du ruller ballen, jo tyngre blir det. Ha naturlig svai i korsryggen, flat mellom skulderbladene.
Er du godt trent kan du kjøre en full variant, med rette ben.
Ha kontroll. Hvis du føler at korsryggen svikter og kjenner prikking i korsryggen, brems opp.
Antall: 10-30 repetisjoner, avhengig av styrke og treningsperiode. 2-3 serier.
Utstyr: pilatesball
Se flere basisøvelser:
Basisøvelse 1:
Planken
Basisøvelse 3:
Snurr rundt
Basisøvelse 4:
Sidehev
Basisøvelse 5:
Gåtur
Basisøvelse 6:
Armhevinger
Basisøvelse 7:
Opptrekk
Basisøvelse 8:
Rotasjon
Basisøvelse 9:
På rygg
Basisøvelse 10:
Triceps
(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.