Tre til fire vaskebøtter - 30-40 liter - blod ble pumpet gjennom hjertene til Petter Northug, Marit Bjørgen og Therese Johaug hvert minutt under helgen VM-avslutning i Holmenkollen. Hjertet til en "nomal" person pumper omtrent halvparten
Den enorme gjennomstrømmingen er mulig fordi hjertene til disse utøverne er topptrente, skriver forskning.no
– Hjertet kan trenes som andre muskler i kroppen, sier professor i idrettsfysiologi ved NTNU, Jan Helgerud
Slagvolum avgjørende
Han forsker blant annet på hvordan hjertets slagvolum (antall milliliter blod som pumpes ut fra hjertet per hjerteslag) påvirker toppidrettsutøveres evne til å nyttegjøre seg oksygen (oksygenopptak).
– En godt trent hjertemuskel betyr at blodet går raskere ut i kroppen med oksygen til musklene. Vi jobber derfor med hvordan trening på best mulig måte kan øke slagvolumet, forteller Helgerud
Alle kan trene opp hjertet sitt til å få større slagvolum.
4X4-intervaller
– Alder er heller ingen hindring. En godt voksen person kan godt utvikle et bedre slagvolum ved hjelp av trening, sier Helgerud, som sammen med kollega Jan Hoff sverger til intervalltrening etter 4X4- metoden.
Les mer: - Derfor er 4X4 det beste
Den metoden som gjennom flere studier ser ut til å ha best effekt, er intervalltrening etter 4 x 4-metoden. Da trener du med relativt høy intensitet, hvor hjertet slår med over 85 prosent av maksimal puls, i fire minutter lange intervaller, fire ganger, tre ganger i uka, ifølge Helgerud .
– Hjertets pumpekapasitet må vedlikeholdes. Tre uker i senga gjør deg 30 år eldre, fysiologisk sett. Trening er en "medisin" som må tas hele livet, sier han til forskning.no
Les flere treningssaker på DN Aktiv
Tallet som avslører kondisen din
Slik trener du bort det farlige magefettet (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.