Å få i seg cirka 25 gram proteiner rett før du hopper i seng gir optimale vekstforhold for muskler mens du sover, i følge ny forskning fra Nederland, skriver Mens Health.
- Vi har tidligere fastslått at det er lite aktivitet i muskelproteinsyntesen (bygge muskler) om natten fordi det ikke er aminosyrer tilgjengelig, sier studieforfatteren Luc JC van Loon, Ph.D., professor i fysiologi av trening ved Maastricht University Medical Center.
Forskerne ba to grupper om å trene styrke klokken åtte om kvelden før den ene gruppen fikk en proteinshak, mens den andre kun fikk smakstilsatt vann. Studien fant at ut at den førstnevnte gruppen økte nattens muskelproteinsyntesen med mer enn 22 prosent sammenlignet med den andre gruppen.
- Proteiner før sengetid kan gi kroppen mulighet til å bryte det ned til aminosyrer, som stimulerer muskelvekst, sier van Loon.
Denne forskningen kan være spesielt gunstig eldre menn fra 60 og opp, bemerker studieforfatterne.
- Å legge inn et ekstra måltid rett før sengetid gir mer drivstoff for kroppen din til å bekjempe virkningene av aldersrelatert muskeltap, skriver Mens Health.
Les også:
Trente ansatte fikser jobben bedre
Bygg hele kroppen på 45 minutter (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.