- Nakkesmerter starter sjelden over natten. Det utvikler seg vanligvis over tid. For eksempel dårlig holdning, fallende muskelstyrke, stress, og selv mangel på søvn kan føre til nakkesmerter, sier Dr. Zacharia Isaac direktør ved avdeling for fysikalsk medisin og rehabilitering ved Harvard Medical School, til Harvard Health publications.

Vanligvis er nakkesmerter ingenting å bekymre seg for. Men hvis du opplever mer alvorlige symptomer, som for eksempel utstrålende smerter, svakhet eller nummenhet i en arm eller et ben, så anbefaler professoren å oppsøke lege.

- Hvis du i tillegg får feber, opplever vekttap eller andre sterke smerter på grunn av nakkeproblemene, bør legen din få vite om disse symptomene, sier Isaac, som har satt sammen noen tips du kan forholde deg til:

  • Ikke hold én posisjon for lenge. Det er vanskelig å reversere dårlig holdning.
  • Gjør noen ergonomiske justeringer. Plassér dataskjermen i øyehøyde. Bruk trådløsfunksjonen på telefonen din, eller bruk et headset. Legg lesebrettet på en pute slik at den holder 45 graders vinkel, i stedet for å ligge flatt på fanget.
  • Ikke bruk for mange puter når du sover. Flere puter under hodet hindrer at nakken kan bevege seg fritt natten gjennom.
  • Få en god natts søvn. Søvnproblemer øker risikoen for blant annet muskel-og skjelettsmerter.

Les alle tipsene til Harvard-professoren her.

Mange er blitt oppmerksomme på hvor viktig det er å trene kjernemuskulaturen i mage og rygg. Musklene i nakken er imidlertid lettere å glemme. DN har tidligere skrevet om hvordan man kan trene de dype nakkeflexorene. Lederen i Norsk Kiropraktorforening, Jakob Lothe anbefalte først og fremst å prøve denne testen:

Sitt i en stol, og tipp hodet så langt bak du klarer. Deretter bringer du hodet frem i startposisjon igjen. Hvis hodet ditt føles tungt når du tar det tilbake til oppreist holdning er de dype nakkeflexorene svake, og du bør være oppmerksom på hvordan du holder hodet plassert.

Alt tyder på at skadefrekvensen kommer til å øke i årene fremover.

- Rett deg opp i stolen. Få litt høyde på brystet – ikke skyv brystkassen fram, men opp. Trekk haken litt inn og få toppen av hodet loddrett til værs. Slik vekkes de dype nakkemusklene til en viss grad, sier Lothe.

Her er flere råd fra Norsk Kiropraktorforening:

  • Legg deg på ryggen ned på en gulvmatte. Trekk haken litt inn og etterstreb en flat og lang nakke. På samme måte som i sittende stilling skyves hodet ut fra kroppen i en rett linje. Derfra kan du forsøke å løfte hodet forsiktig opp og ned i rolige bevegelser. Ikke bruk halsmusklene, og vær bevisst på lengden du har i kroppen når du utfører denne øvelsen
  • Bruk frie vekter under styrketrening. Det stiller krav til de dype musklene og man ”presses” mer til riktig hodeplassering. Frie vekter kan også avdekke svikt i systemet. (Hvis du sliter med løfteteknikken)
  • Press haken litt inn og hodet litt opp. Pust dypt inn, men blås støtvis ut – som om du skal blåse ut et lys et stykke fra deg.
  • Under skigåing og løping: Prøv ikke å se rett ned i bakken. Balansen utfordres mer hvis man har blikket vendt rett frem. All balansetrening aktiviserer de dype musklene i kroppen. Tenk plassering av hodet også under slik aktivitet. Slipp kjeven litt og hev brystkassen.

Les flere saker på DN Aktiv(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.