Løpesesongen er i full gang. Her får du treningsprogram for å komme i god form til Sentrumsløpet og andre løp.
Publisert:
Oppdatert:
Brynjar Haukli
Det gjelder å bygge seg opp litt forsiktig. Mange kjører alt for hardt i starten, spesielt de som ikke har holdt løpingen ved like gjennom vinteren, sier Hassan Bouka, som er trener for BULs eliteløpegruppe «Tren til Sentrumsløpet.»
Vær tålmodig Han understreker at det tar litt tid før man finner den gode løpefølelsen.
Lengre ned i denne saken finner du treningsprogram på tre nivå: for nybegynnere, litt trente og godt trente løpere. Programmet er laget av Hassan Bouka og BUL for Sentrumsløpet som arrangeres lørdag 28. april, men kan selvsagt brukes som oppstart- og oppkjøringsprogram ellers.
- Med dette programmet skal nybegynnere greie å gjennomføre Sentrumsløpet og ha en fin opplevelse. Menn bør greie det innen 60 minutter, mens kvinner greier det godt innefor 70 minutter med tre treningsøkter fra nå og de kommende fem uker, sier Bouka.
- Spare krefter Han har selv en personlig rekord på 31.37, og gir følgende råd for å komme best mulig gjennom en 10-kilometer:
- Nøkkelen ligger å holde litt igjen fra start og ha krefter igjen til å løpe fra de siste kilometerne. Du vinner mye på en slik strategi fremfor å sprengåpne og få en smell. Dessuten er det veldig motiverende å ta igjen mange på den siste biten, sier Hassan Bouka.
Her er treningsprogrammene du kan bruke inn mot Sentrumsløpet på tren nivåer:
Oppvarming før intervall bør være minst 10 minutter rolig jogg eller gange, gjerne 15-20 minutter for godt trente personer.
Nå dine treningsmål - Meld deg inn i DN Aktiv klubb(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.
