10-20-30 er en ny form for intervalltrening som er utviklet ved Universitetet i København.
Metoden går ut på at du spurter i 10 sekunder, løper med moderat fart 20 sekunder, og så jogger lett i 30 sekunder
Dette gjentas 10-15 ganger, eventuelt med to minutters pause mellom hver femte runde, ifølge Aktiv Trening.
Effektiv trening
Forskerne i København skal nå bruke nesten 1 millioner kroner på å finne ut hvordan man får maksimalt ut av treningen uten å bruke alt for mye tid.
- Vi har store forventninger til at 10-20-30 vil være effektivt og populært både for erfarne mosjonister og nybegynnere, sier professor ved Universitetet i København, Jens Bangsbo.
Les også:Test kondisen din
Motiverende
- Mange mosjonsløpere opplever at de stagnerer og mister motivasjonen, ofte på grunn av tidsklemmen. Vi tror at denne nye form for trening både er morsommere og mer stimulerende enn lange løpeturer i et jevnt tempo, sier Bangsbo.
Nå skal 200 løpere mellom 25 og 55 år delta i et prosjekt for å kartlegge treningseffekten og hvordan denne formen for trening påvirker frafall, motivasjon og generell helse.
Studien er ferdig i desember 2011.
Les flere treningssaker på DN Aktiv
<b>Kritisk til hardkjør og 4X4</b>
<b>Bli 10 år yngre med trening</b>
<b>Tallet som avslører kondisen din</b> (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.