Er du blant dem som følger et vanlig råd innen mange treningsmiljøer om alltid å sørge for påfyll av proteiner etter en treningsøkt?
Publisert:
Oppdatert:
Det er ikke nødvendig med ekstra proteintilskudd etter trening selv om målet er økt muskelstyrke, viser to nye store metastudier.
(Foto: Dreamstime.com)
Mer...
Hvis målet med det er større muskler så kan det være en bortkastet vane.
Det hjelper nemlig ikke på muskelveksten å drikke en protein-shake eller spise en proteinbar like etter trening fremfor før treningen, viser to store metastudier som har gjennomgått all forskning på området, skriver videnskap.dk.
Nå vil flere danske forskere endre sin undervisning basert på funnene.
En av disse er Lars Holm, som forsker på muskelvekst og ernæring og samtidig er lektor på Biomedisinsk Institutt.
- Resultatet stemmer med mine antagelser. Hvis man justerer statistikken ut fra det daglige proteininntaket så forsvinner effekten av å innta protein like etter trening. Jo mer protein i din daglige kost, desto mindre betyr timingen. De fleste yngre mennesker får dessuten nok protein i sin daglige kost så sant de ikke trener på eliteplan eller driver med hard styrketrening. Det vil si at 0,8-1 gram protein per kilogram kroppsvekst om dagen er nok, sier Holm til videnskap.dk. (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.
