- Det som er litt skummelt med løping, er at man på våren får en slik boost at mange blir skadet, sier mellomdistanseløper og klinisk ernæringsfysiolog Ingvill Måkestad Bovim til DN.no.
I løpet av året vil rundt 70 prosent av alle mosjonister som løper få vondt – eller oppleve løpesmerter har DN Aktiv tidligere skrevet. Bovim mener årsaken er at folk kjører på for mye for fort.
Les også: Her er plagene, og tipsene for å unngå dem
Pangstart
Tidligere mellomdistanseløper Hanne Lyngstad er enig med Bovim.
- Det som oftes gjøres feil er at mange satser for hardt fra start og tenker – nå skal det løpes, og det skal løpes hardt, sier Lyngstad.
Hun har bakgrunn som aktiv løper på internasjonalt nivå i 15 år, og jobber nå som løpeekspert i Adidas.
- Veldig mange begynner med å løpe flere dager i strekk. Det er ikke så lurt, sier Lyngstad.
Belastningsskader er en av hovedårsakene til at flere dropper løping. I en undersøkelse gjennomført av treningssenterkjeden Elixia svarer 42 prosent at dette er den viktigste årsaken til at de ikke løper.
- Det viktigste er å klare å holde igjen. Når man setter i gang er det fristende å kjøre på, sier Bovim.
- På den ene siden er løping en stor belastning på kroppen, men på den andre siden er det den mest naturlige ting å gjøre, sier hun.
Finn din egen rytme
Bowin anbefaler å starte rolig, for så å øke etter hvert.
- Dette gjelder også antall ganger man løper i uken. Begynn med en gang per uke, så kan du øke til et par ganger. Fortsett å øke til du er på det nivået du selv ønsker, sier hun.
Selv har Bovim løpt siden hun var 4 år. Hun er norgesrekordholder på 800 meter, og har trent mye for å komme dit.
Mellomdistanseløperen har også vært plaget av skader i perioder. Derfor vet hun mye om hvordan man bør trene for å unngå dette.
- Tren variert, er hennes viktigste budskap.
Her er Bowims tips:
- Treningsform. Ikke gå fra bare å gå langrenn til bare å løpe, men legg inn noen økter med styrke og spinning også.
- Treningstype. Varier mellom rolig trening og ulike former for intervalltrening
- Underlag. Prøv å variere mellom å løpe på grus, asfalt og gress. Og kanskje tredemølle.
- Treningssted. Varier mellom å løpe flatt, oppover og nedover.
- Utstyr. Velg rett sko etter behov, få gjerne hjelp av spesialister.
Les også: Tre viktige styrkeøvelser for løpere
For tiden blir det lite løping fordi hun er høygravid, men målet er å trene seg opp igjen til OL i Rio de Janeiro.
- Jeg blir misunnelig når jeg ser folk som løper nå, og gleder meg veldig til å løpe igjen, sier Bovim.
- Svak setemuskulatur gir økt risiko
I en undersøkelse gjennomført av Sentrumsløpet kommer det frem at 14 prosent har hatt problem med beinhinne, 14 prosent har merket løperkne og 10 prosent har hatt akillesskade.
DN Aktiv har tidligere trukket frem øvelser som forbereder musklene dine på belastningen i begynnelsen av løpesesongen.
- Svak setemuskulatur gir økt risiko for både løperkne og andre knesmerter. I tillegg indikerer studier at nedsatt balanse og motorisk kontroll har sammenheng med ulike skader i underekstremitetene, blant annet skader i ankelleddet, skrev nettstedet fysioterapeuten.no i fjor.
- Erf#229smessig er nedsatt balanse, samt nedsatt styrke og kontroll rundt hofter et kjent problem blant løpere. Dette gjelder også utøvere på svært høyt nivå.
Øvelsene nedenfor styrker strekkapparatet, gir bedre muskulær kontroll og styrker musklene rundt hofte og bekken. Samtidig utfordrer de balansen.
Nettstedet anbefaler å kjøre øvelsene kombinert med løpetrening. Gjenta programmet minst tre ganger per uke for å oppnå best effekt.
Uttøyning kan gjøre vondt verre
Tar løpebølgen helt ut (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.