NIH-professor: Tre minutter nok for å fremme helse og regulere vekt

– En mil om dagen kan alle klare, sier løpeglade Janne Log til DN.

Hun er konserndirektør i it-selskapet Evry, trebarnsmor og bosatt på Frogner i Oslo.

Utfordringen er større når det gjelder å finne tid til trening og fysisk aktivitet i en hektisk hverdag, tror hun.

Selv har Log gjort løpingen til en rutine. Hver eneste dag, sommer som vinter, snører hun på seg joggeskoene og løper til arbeidsplassen på Fornebu – en tur på i overkant av åtte kilometer.

– Jeg var vant til å spasere til jobb da arbeidsplassen min var i byen. Nå er det for langt å gå, så jeg måtte begynne å løpe for å rekke frem i tide, forklarer Log.

Hun trener for å få energi i hverdagen, og målet er å løpe minst 50 kilometer i uken frem til hun er 75 år.

– Hvis valget står mellom å sitte i bilkø og å løpe i solen langs vannet, er det veldig enkelt, mener Log.

Tre minutter

– Små drypp med aktivitet gjennom hele dagen er en veldig smart måte å få trening inn i hverdagen på, mener professor Eystein Enoksen ved Seksjon for fysisk prestasjonsevne ved Norges idrettshøgskole (NIH).

Også han har gjort det til en sport å presse trening inn i arbeidsdagen.

Professoren hevder at så lite som tre minutter er nok for å fremme både helsen og regulere vekten – når du gjør det riktig.

– Det høres spesielt ut, men britiske studier viser dokumentert effekt på både allmenn formtilstand og vektregulering som følge av dette opplegget, sier Enoksen til DN.

Treminuttersopplegget er relativt enkelt: du skal gå, løpe eller sykle så raskt du klarer i 20 sekunder før du tar pause i 60 sekunder. Dette gjøres i tre runder, tre ganger i uken.

– Det er en ekstremvariant for folk som har veldig lite tid og som kan trene intensivt, utdyper professoren.

Effektiv intensitet

Han har selv forsket på effekten av intensiv intervalltrening, og sett at korte økter kan være minst like effektive som lengre og mer moderate.

Tommelfingerregelen er at jo mindre tid du har, desto mer intensiv må treningen være.

– Vi har dokumentert at intervalltrening på 7x30 sekunder gir bedre treningseffekt enn en langtur. I tillegg vil trening over lengre tid i form av langturer gjøre deg mer sulten, slik at du spiser mer i etterkant, forklarer Enoksen.

Professoren anbefaler likevel treningsøkter på 40-50 minutter med moderat intensitet fem ganger i uken, hvis du har god tid.

– Det er den treningsmengden som dokumentert har best effekt, forklarer han.

Viktig kondisjon

Professor Ulrik Wisløff ved Institutt for sirkulasjon og billeddiagnostikk ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU) studerer effekten av trening som medisin for hjerte- og livsstilsrelaterte sykdommer.

– Vi har vist at dersom du trener slik at du har god kondisjon for din alder, så har du gjort det du kan for å beskytte deg mot fremtidige, unødvendige livsstilssykdommer, opplyser han til DN.

I 2011 fant NTNU-forskerne at kondisen for både kvinner og menn faller omkring syv prosent for hvert tiår.

Risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer når du har lavere kondisjon enn gjennomsnittet er fire prosent høyere for kvinner og åtte prosent høyere for menn, sammenlignet med personer som har bedre kondisjon enn gjennomsnittet.

– «Nok» trening er det som gjør at du kommer i god form for din alder, sier Wisløff.

Men hvor mye trening er egentlig nok?

– Det enkle svaret er at «alt» er bedre enn ingenting. Den største gevinsten er hos de dårligst trente som bare kommer seg opp av sofaen og gjør «noe», forklarer Wisløff og anbefaler å følge Helsedirektoratets råd for fysisk aktivitet.

Janne Logs råd til andre i tidsklemme, er å gjøre aktivitetsmålene overkommelige.

– Det er ikke lett å finne tid til trening når du har barn og full jobb. Tren litt innimellom når du kan. Gjør det til en rutine, det har fungert for meg, sier hun.

I tillegg til å løpe til jobben hver dag, tar Log gjerne en langtur i helgene og fjellturer i feriene.

– Jeg kommer i form på en hyggelig måte – og helt uten å bruke pulsklokke, sier hun fornøyd.

 

Les også: - Humoristisk at han kan si det i 2016

– Proteininntak i form av barer eller pulver er bortkastede penger

Den vitenskapelige forklaringen på hvorfor Johnsrud Sundby vant Kollen-femmila

 

Artikkelen fortsetter under annonsen

Vis alle stillinger

Se DNtv:(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.

Konserndirektør Janne Log løper «Tour de finance» fra Frogner til Fornebu hver dag: