- To uker uten trening kombinert med mye og til dels usunn mat, fører til at formen raser. Det kan ta opptil to til tre måneder å komme tilbake til utgangspunktet, dersom du ikke trener noen ting i julen, sier fagsjef for trening ved Olympiatoppen, Espen Tønnessen til treningsmagasinet.no.
Nøyaktig hvor lang tid det tar for hver enkelt av oss avhenger av treningsbakgrunn.
- Jo mer du trener til vanlig, jo mer må du trene for å vedlikeholde formen. Men trener du to til tre økter per uke, vedlikeholdes formen godt i julen. Aller best effekt får du hvis noen av disse øktene er litt intensive, sier han.
Finn noe du liker
- For personer som ikke trener spesielt mye i det daglige, vil jeg anbefale utholdenhetstrening utendørs i julen. Da får du frisk luft og naturopplevelser samtidig som du trener, sier fagsjefen.
Løping er den desidert mest effektive måten å trene utholdenhet på. For å oppnå den samme treningseffekten som løping, må du holde på omtrent dobbelt så lenge når du for eksempel går på ski eller sykler.
- Dersom du har kropp til det – og har liten tid mellom julebesøkene – vil jeg anbefale løpeøkter i form av langkjøring eller intervall. Dette er meget effektiv trening, sier Tønnessen til treningsmagasinet.no.
Avtaler binder
Sliter du med å motivere deg til treningsturer når du vet andre sitter inne og spiser julemat, kan du gjøre lurt i å lage treningsavtaler.
- Sjansen for at du får gjennomført en treningsøkt er mye større hvis du avtaler treningstidspunkt med venner. Da føler du deg gjerne mer forpliktet til å stille opp.
Les også: Åtte råd til effektiv målsetting
Tønnessen har også tro på at det er viktig å finne frem til lystbetonte treningsformer.
- For at du skal klare å motivere deg til treningen, er det viktig at du liker aktiviteten du skal holde på med.
Matorgie
For mange er julehøytiden synonymt med fet mat og mye alkohol.
- Midt i en orgie med 7-slag, ribbe og fete sauser er vekt, sunn mat og regelmessig mosjon kanskje det siste du ønsker å tenke på. Men selv i juletiden trenger kroppen din sunn mat og nok mosjon, på samme måte som ellers i året, sier indremedisiner Fedon Lindberg.
Han mener det er fullt mulig å klare seg gjennom alle julebordene og festmiddagene med matgleden og julegleden fortsatt i behold. Og da uten å legge på seg ekstra kilo.
- Du kan velge sunt, sette sammen maten på en mer balansert måte og vise måtehold. Du kan fortsatt hygge deg uten at det betyr å spise seg fra sans og samling.
Tren viljestyrken
Ifølge Lindberg bør du unngå å gå skrubbsulten til fest – spis heller noen nøtter, en frukt eller litt yoghurt før du drar.
- En annen ting du kan gjøre før du drar hjemmefra, er å lukke øynene og prøve å visualisere at du står foran julebordet og velger sunne alternativer. Det er en god øvelse for å bedre viljestyrke din, sier han.
Velg fisk og skalldyr når det er tilgjengelig, og fyll tallerkenen med kålrabistappe eller grønnsaker og oljebasert dressing. Magert og godt kjøtt som røkt og kokt skinke, roastbiff og kalkun er også sunne valg.
- Men pass på hva du drikker. Alkohol er fetende, særlig gjelder dette øl og sukkerholdige drinker. Velg heller ett til to glass tørr vin og nyt det sakte, sier Lindberg.
Les også: Fett - venn eller fiende
God samvittighet
Arnhild Haga Rimestad, avdelingsdirektør i Helsedirektoratet har også tro på å tenke sunne alternativer i julen.
Samtidig er hun oppatt av at vi ikke skal ha dårlig samvittighet rundt pinnekjøttet eller ribbemåltidet.
- Det er som kjent ikke det du spiser mellom jul og nyttår som betyr mest for helsa, men det du spiser mellom nyttår og jul, sier hun.
Les også: Fem fakta om hva du bør velge på julebordet(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.