Forrige torsdag så dagen til Thomas Alsgaard slik ut:
Først skitur (kun staking) fra Sognsvann i Oslo – 1,30 timer (intensitet 2 ) ” Mye bakker, tungt terreng” – skriver Alsgaard i treningsdagboken sin.
Deretter gikk han rett inn på mølla og staket 8 minutter x 10 drag (intensitet 3) – ”Tung i armene etter staking ute. Men kviknet til siste tre dragene.”
Senere på dagen trente han styrke. ” Kort pause etter første økt. Lett økt, få rep. Tung som bly i armene"
Sone 2; 72,5 –82,5 %
Sone 3; 82,5 –87,5 %
Sone 4; 87,5 –92,5 %
Sone 5; 92,5 –97,5 %
- Vet hva det dreier seg om
- Jeg har stor sans for slik trening, sier Johan Kaggestad til DN Aktiv.
- Slik har jeg trent syklister før. Da syklet vi rolig langtur først, kjørte harde intervaller på mølla rett etterpå, og trente styrke for bena på ettermiddagen. Det handler om å bryte ned og belaste ekstremt, legger han til.
Alsgaard er kjent for å være meget intelligent i treningsarbeidet, og Kaggestad sier programmet over vitner om en som vet hva toppidrett dreier seg om. For to uker siden overrasket Alsgaard med nok en bronsemedalje i NM på ski.. Nå er han inne i en tøff treningsperiode mot Vasaloppet.
Ny bombe fra Alsgaard - knuste Northug
Også for mosjonister
- Skal slik trening gi effekt så er det ekstremt viktig hva du gjør dagene etterpå. Da skal man ikke belaste disse musklene, og man må hvile godt. Da kommer resultatene. Thomas var nok merkbart sterkere i overkroppen noen dager etterpå.
Kan mosjonister få utbytte av slik trening?
- Ja. Men kjører man ekstremdager, så gjør det 100 prosent, og vær flink til å hvile de neste dagene. Det er en katabol (bryte ned) og anabol (bygge opp) fase. Bygger man opp riktig får man resultater, sier Kaggestad.
Langrenn er dans på ski
Han er også imponert over all turntreningen Alsgaard gjennomfører.
- Langrenn er dans på ski. De som lykkes best er de som har en helhetstrent kropp. Å turne er ikke nytt i skimiljøet. Ulvang var aktiv i turnmiljøet i Kirkenes. Alsgaard viser en enorm innsikt i den helheten som skal til for å lykkes.
DN har prøvd å komme i kontakt med Alsgaard uten å lykkes.
Les også:
Trener mindre - går raskere (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.