En skade kan oppstå fordi man har uflaks, men ofte er det egne feiltrinn som har skylden, skriver Men's Health.
- Om du løfter feil eller bruker vekter som er for tunge, kommer du til å skade deg på et tidspunkt, sier fysioterapeut Mike Reinold til magasinet.
Derfor er det viktig å gjøre disse tre testene før du trener på deg en skade.
1. Knetesten
Stå foran et speil med føttene en skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen naturlig buet, press hoftene tilbake og knebøy så lavt som mulig. Hvis knærne dine ruller innover, er du utsatt.
Her skal man passe på å holde knærne fra hverandre når man bøyer seg ned. Dette kan gjøres ved å ha et bånd rundt knærne, og presse ut mot dette når du tar knebøy.
2. Skuldertesten
Plasser høyre hånd på venstre skulder og hev høyre albue mot taket. Gjenta med venstre arm. Hvis du føler stivhet eller ubehag i skulderen, kan en skade være på vei.
For å unngå dette bør du droppe alle former for hardtrening.
3. Achillestesten
Stå med ansiktet vendt mot en vegg, og len deg skrått mot den. Støtt med begge hender i veggen. Bøy det ene kneet og hold begge hælene på bakken. Bytt ben og gjenta.
- Hvis du føler at det strekker i achillesen din er det bra, men hvis du føler smerter på baksiden av ankelen, kan du ha en form for skade, sier Reinold.
Les også:
- Den viktigste styrkeøvelsen for folk flest
Les flere saker på DN Aktiv(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.