- Ja, sommeren er perfekt for lange 5-timersturer, sier en av Norges desidert beste terrengsyklister, Lars Ragnar Manengen (30), til DN Aktiv.
Øyer-gutten har vært på pallen i eliteklassen i Birken flere ganger og vant NM-gull i marathon-klassen i 2010.
Juli er rittfri måned. Manengen lader i denne perioden opp til August, og et av de største målene er Birkebeinerrittet 27. august.
25 timer i uken
- Jeg skal sykle minst 25 timer i uken i juli, men i august slipper jeg meg ned til 15 timer. Da sykler jeg flere ritt for å ”booste” opp formen, sier han.
30-åringen har tre sommertips til alle som ønsker pigge bein i slutten av august.
- Legg inn en ekstremt rolig og ekstremt lang tur i uken (minst fem timer)
- Tråkk mye i bakker
- Legg inn en lekeøkt i terrenget i uken
Lav intensitet
- Klarer man å holde ordentlig rolig intensitet på slike langturer kan man faktisk føle seg bedre når man kommer hjem. På én slik tur blir beina mye sterkere, det er i alle fall min erf#229, sier Manengen, men legger til at utfallet blir helt annerledes om intensiteten blir for høy.
Han mener man ikke skal være redd for å tråkke for mye i motbakker på langturene. Birken-eksperten synes grus og asfalt er best underlag på lange turer.
- Men det forutsetter at man tar en kort lekeøkt på sti i ny og ne. Dette for å få kontroll på sykkelen og litt variasjon i treningen. Det er perfekt å legge slike turer til en kjapp kveldsrunde.
Det er imidlertid mange som har store problemer med å holde tempoet nede på langeturene. Da mener Manengen man kan gjøre det på denne måten:
Variasjon
- Kjør intervaller i starten av langturen eller mot slutten. Det viktigste er at man klarer å skille mellom rolig og hardt. En time med intervall i starten og tre timer rolig rett etterpå, går også bra. Jeg kjører faktisk slike økter ganske ofte, legger 30-åringen til.
Terrengsyklisten bor på Øyer i Gudbrandsdalen og har kort vei til Birkebeinertraseen. Dette er Manengens ekstreme sommertur:
- Ruta Øyer – Rena – og birkebeinerløypa tilbake til Lillehammer, er en super langtur. Den tar mellom syv og åtte timer, og gir sterke bein til høsten.
Les flere treningssaker på DN Aktiv
- Rulla satt som et skudd
- Gjør alt for å vinne
<b>Satte rekord Lillehammer - Oslo</b> (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.