Slik setter du en ekstra spiss på treningsøkten

For alle øvelsene er det viktig å holde kjernemuskulaturen stram og ryggen rak med naturlig svai.

Vær rask i bevegelsene, men kontrollert. Gjenta øvelsene til du ikke orker mer (10-20 repetisjoner):

1. Skøyting:
Stå med parallelle føtter og skift vekt fra side til side mens du svinger armene så langt ut til siden du kan med ballen. Jo lenger ut fra kroppen du holder ballen, jo tyngre blir det.

Vær avslappet i hodet, senk skuldrene og pass på at du ikke spenner halsen. Hold et sekund i ytterstilling før du skifter side.

7. Hopp med kneløft:
Hold skuldrene nede, mens du holder medisinballen over hodet. Gjør lette hopp med høye kneløft og senk ballen ned på låret for hvert løft. Gjenta til du ikke orker mer.

8. Knebøy med høye spensthopp:
Stå med bena i hoftelengdes avstand og føttene pekende rett frem. Hold ballen rett over hodet med strake armer og lave skuldre. Bøy knærne og ta et spensthopp samtidig som du fører ballen rett ut fra kroppen i brysthøyde med så strake armer du klarer.

(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.