Lørdag går Holmenkollstafetten av stabelen. Mange tusen løpere, både trente og utrente, skal spurte gjennom Oslos gater. Store deler av de 15 etappene gjennomføres på asfalt, noe som for mange fører til smerter i leggen.
- Beinhinnebetennelse rammer mange løpere. Den vanlige skaden kan deles i to forskjellige typer, sier idrettsmedisinsk lege Jordan D. Metzl til Runner's World .
Belastningsskaden kjennetegnes med smerter på fremsiden av leggen, og kan være muskelrelatert eller skjellettrelatert. Du kan kjenne forskjellen mellom de to ved å trykke mot leggbeinet, forklarer legen, som også er en erfaren maratonløper og triatlet.
- Om det er ømt å trykke mot leggen er skaden trolig skjellettrelatert. Om du kun har smerter mens du løper, og ellers ikke føler ubehag, er skaden muskelrelatert, sier Metzl.
Betennelsen kan føre til større skader, og bør tas alvorlig.
- Om en slik skade forverres over tid, kan det føre til at beinet hovner opp og sprekker, sier legen.
Metzl kommer med flere tips for å unngå å pådra seg den vanlige beinhinnebetennelsen.
- Vær nøye med valg av sko.
- Ikke start for hardt med treningen. Økt distanse of tid gradvis.
- Tenk over din egen bentetthet. Få i deg nok kalsium og vitamin D.
- Tenk over stegene dine. Løp heller med flere og kortere steg enn færre og lange.
- Tren styrke i hele kroppen for å bli en bedre løper.
Se hele videoen på Runner's World
Tre tips for topp avslutning i løp
«Løpeboom» skader mange (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.