Forskere ved NTNU har kommet frem til en ny formel for å finne makspulsen din mer nøyaktig.
- Den tradisjonelle metoden der man tar utgangspunkt i 220 og trekker fra alder, er alt for unøyaktig. Den underestimerer den reelle pulsen for personer eldre enn 30-40 år, og det kan ha stor helsemessig betydning for den enkelte, sa forsker Bjarne Nes ved K.G. Jebsen - Senter for hjertetrening ved det medisinske fakultet, NTNU, til DN Aktiv i går.
Ny formel
NTNUs nye formel tar utgangspunkt i tallet 211. Så tar du din alder og multipliserer med 0,64, og trekker dette fra 211. En person som er 50 år vil da få en beregnet makspuls på 179. Med den tradisjonelle metoden blir makspulsen 170 (220 minus 50).
Fagfolkene anbefaler at man får målt sitt maksimale oksygenopptak med vitenskapelige metoder på tredemølle. men du kan også få et godt svar ved å ta en løpetest.
- Dette har stor interesse for alle som trener, men enda viktigere er vår oppdaterte formen har stor klinisk betydning for å oppdage hjerte- karsykdom, sier Bjarne Nes.
Løpetest gir svar
Slik kan du gjøre makspuls-testen, ifølge NTNU-forsker Bjarne Nes:
- Finn deg en slak motbakke eller sett tredemølla på litt stigning. Gjennomfør en god oppvarming først. Så tar du to intervalldrag på ca fire minutter med høy intensitet, men uten å bli veldig stiv. Etter to-tre minutter på det tredje draget, løper du maksimalt til utmattelse. Den høyeste pulsen du observerer på klokka mot slutten kan du benytte som din makspuls. Gjenta gjerne testen etter et par uker for å være sikker, sier Bjarne Nes.
Han understreker at denne testen er for friske personer som vil bruke pulssoner i treningssammenheng.
Her er andre tester vi har skrevet om på DN Aktiv, som du kan prøve:
<b>Sjekk hvilepulsen - det kan forlenge livet ditt</b>
Slik tester du balansen din (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.