Uansett om du er midt i tidsklemmen eller har veldig hektiske førjulsdager, kan du rekke å pleie formen. Du trenger faktisk ikke mer enn 10 minutter for å vedlikeholde noe av det du har bygd opp eller for den utrente: komme i gang med trening en gang for alle.

Det amerikanske magasinet Runner's World har laget noen effektive programmer som du kan bruke i hektiske perioder. Disse små øktene kan også bidra til at du stresser litt ned.

Hvis du har 10 minutter:
Varm opp 1-2 minutter med rask gange. Så løper du to minutter og går i 30 sekunder, gjenta dette tre ganger. Føler du deg i veldig bra form, kan du øke hastigheten på løpingen runde for runde. Til slutt: lett nedjogging i 1 minutt.

Innendørs kan du gjøre dette ved å gå raskt fra rom til rom og opp og ned trapper. Jogg på stedet, 20 steps.

Hvis du har 15 minutter:
Gå opp og ned en trapp to eller tre ganger for å varme opp. Så løper du opp trappen, og går ned igjen. Gjenta dette fire ganger. Ta 1 minutts pause, og løp trappen fire ganger til. Dette får opp pulsen din!

Hvis du har 20 minutter:
Utendørs-rute frem og tilbake: Gå i 1 minutt, deretter vekselvis 30 sekunder gange med 30 sekunder løping i til sammen 3 minutter. Lag dine intervaller med gange og løp de neste 6 minuttene til du skal snu hjemover. På vei tilbake: 9 minutter med blanding av løping og gåing, tilpass tempo etter dagsformen. Rolig nedjogging 1 minutt.

Hvis du har 30 minutter:
Gå i 2 minutter, deretter vekselvis 30 sekunder gange med 30 sekunder løp. til sammen 6 minutter. De neste 20 minuttene: jogging i ett minutt, løpe med høy hastighet 1 minutt, til sammen fem ganger. Til slutt: 2 minutters rolig nedjogging eller gange.

Les flere treningssaker på DN Aktiv

4 minutter hard trening er nok

- Dette er bedre enn intervaller

Finn den rette treningspulsen

Kom i form med DN Aktivklubb (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.