Konvensjonell visdom sier at sterke avslutninger sitter i familierøttene. Men selv om du tror du er født treg men utholdende, finnes det metoder som kan få fart på deg.
Siden 1921 har nesten alle menn som har satt verdensrekord på 5000 - og 10000-meter akselerert i den siste kilometeren, skriver Runners World. Årsaken til dette tror mange er at hjernen holder tilbake energi som blir frigjort når målseilet nærmer seg. For å utvikle en sterkere avslutning må disse reservene frigjøres tidligere.
En løper som har slitt med svake avslutninger er Galen Rupp som tok sølv i OL på 10 000 meter i London. Sammen med sin kjente trener Alberto Salazar har han jobbet aktivt for å styrke de siste rundene i lange løp.
En god økt der du kan jobbe med slike mentale prosesser er å løpe 4 x 800 meter med 3-4 minutters hvile mellom innsats. Start hvert drag i femkilometerstempo, men akselerer etter 700 meter og løp alt du har til mål. I andre forsøk akselerere du etter 600 meter, i tredje etter 500 meter. Siste drag løper du så hardt du klarer etter 400 meter.
Les også: - Eldre mosjonister løper penere enn yngre
Men sterke avslutninger i utholdenhetskonkurranser handler også mye om muskelstyrke. Den britiske løperen Mo Farah som også blir trent av Alberto Salazar har for å bli en god avslutter trent flere timer styrke i uken. Sjekk hvilke øvelser her.
For å bli rask må man selvfølgelig også trene på høy hastighet. Salazar har også lagt inn 10-sekunders spurtdrag i øktene til utøverne sine og anbefaler løpere å legge inn fire spurter på ti sekunder mot slutten av en rolig løpetur.
Les hele saken her.
Du løper garantert ikke mer enn Annette
Dette avgjør løpsfarten din (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.