- Nå har jeg vært hjemme i to dager og omtrent aldri sett så mange joggere som jeg har sett den siste tiden, uttalte den tidligere langdistanseløperen Ingrid Kristiansen til DN denne uken.
Hun er tilbake i Oslo etter påskeferien og snakker om løpebølgen hun har observert.
En del sliter med teknikken, ifølge Kristiansen.
- Det er ikke alle som ser like bra ut. De springer veldig tungt og har antageligvis ikke løpt hele vinteren, sier hun.
Les også: - Jeg kan med én gang se hvem som løper aktivt
Må tilvennes
Faren med å ha latt løpeskoene stå parkert siden i høst, er at beina ikke er sterke nok for den fysiske belastningen en løpetur medfører.
Kristiansen frykter at mange blir for ivrige i starten av løpesesongen.
- Har du gått på ski store deler av vinteren, er du i god form. Tar du på deg joggeskoene og løper en tur da, vil hjertet og lungene tåle det. Men beina tåler det ikke, for de er ikke tilvendt, forklarer hun.
Hennes beste råd er å være forsiktig med for hyppig løping i starten.
- Ha lett progresjon. I starten holder det kanskje å gå raskt. Veksle mellom å gå og løpe helt til du kjenner at beina tåler en hel løpetur, tipser Kristiansen.
Les også: Slik lykkes du med løpingen
Møllebein
Også personer som bare har løpt innendørs gjennom vinteren kan komme til å kjenne det i beina etter en tur ute.
Dette fordi belastningen på bakken er annerledes, forklarer hun.
- På tredemølle har du hele tiden farten foran deg, du står stille og maskinen beveger seg. Ute er det motsatt. Da står bakken stille og du må bevege deg. Mange blir støle selv om de har løpt inne på en mølle hele vinteren, sier Kristiansen.
Når du ikke er vant til en slik belastning, kan det i verste fall gi skader. Kristiansens råd er ta så mye som mulig av treningen ute, men tilpasse underlaget.
- Jeg ville flyttet 99 prosent av treningen ut. Finn et underlag som er bløtt, men tung - for eksempel en gresslette i Frognerparken som går slakt oppover. Kjør intervaller der, tipser den tidligere løperen.
Les også: - Tredemølle mer effektivt enn løping ute
Mer moro
Løpere som hovedsakelig er vant til å løpe inne, blir veldig fokuserte på fartsprestasjonen sin, tror Kristiansen.
Hun ønsker at flere kunne nyte løpetreningen uten å være opphengt i pulsmålere, fartsmålere og musikk.
- Glem det! Ha det litt mer morsomt, oppfordrer hun.
Kristiansen sier hun har lagt merke til at de fleste hun ser utendørs nå - både løpende og gående har propper i ørene.
- Kanskje du skal la hodet slappe av og i stedet høre de naturlige lydene rundt deg? Det er bare tull at musikk øker effektiviteten på treningen. Det er en helt idiotisk og håpløs påstand. Hvis det stemmer lurer jeg på hvor gode vi blir etterhvert, sier hun.
Les også: - Slipper å høre min egen pust
Les også: – Skaff deg et hoppetau og begynn å hoppe!
- Jeg kan med én gang se hvem som løper aktivt
Se DNtv:
71-åring løp fra Paris til Tokyo:
