Å få løperkne, eller «Runners Knee», er kanskje en løpers verste mareritt.
Tilstanden rammer mange løpere, derav navnet, og smertene gjør det vanskelig å opprette løpsmengde og intensitet på treningene.
- Det som skjer, og som ofte er problemet med løperkne, er at det blir en stramhet i muskulaturen, forklarer professor Eystein Enoksen ved Norges idrettshøgskole (NIH).
Dersom du klarer å slappe av når du løper og i tillegg velger alternative treningsformer for en periode, vil stramheten avta og problemet gradvis forsvinne, legger professoren til.
Løping i variert terreng eller vann, step eller romaskin, samt tøyningsøvelser er gode alternativer.
- Dersom problemet ikke forsvinner, bør du oppsøke medisinsk eksperstise eller fysioterapeut, oppfordrer Enoksen.
Kjente smerter
I fjor, godt inn i treningsåret etter mye belastning og hard trening, kjente kortsprinter Hallgeir Martinsen (27) tendenser til løperkne.
- Det var veldig vondt på utsiden av kneet. På utsiden av låret har du en del muskler og bånd som fester seg i en stor sene som kan bli veldig stram. Det kjenner du veldig godt når du bøyer knærne, forklarer den norske sprinteren.
For å bli frisk, sverget Martinsen særlig til tre ulike tøyeøvelser. (Se video)
Favorittøvelsen hans kan gjøres inntil et tre:
Legg deg ned med hoften ved siden av trestammen. Løft det ytterste beinet og bruk trestammen til å støtte det opp, samtidig som du presser hoften ned i bakken. Hold øvelsen i minst to minutter, og gjør den gjerne tre ganger i uken.
- Da får du et drag på det båndet som ofte blir irritert ved mye løping, og stramheten vil gradvis avta, bekrefter Enoksen, som er Martins trener.
Lindrende masasje
I tillegg til å gjøre tøyeøvelser, kan det hjelpe å massere senen som forårsaker smertene i kneet.
- Sitt og ta tak under utsiden av låret. Trekk opp. Det er ganske smertefullt, men det sender signaler til låret om å slappe av, sier Martinsen, som etter 2-3 uker kunne trene som normalt igjen.
Martinsen mener løperkne er en «skummel» belastningsskade, fordi smertene kommer snikende. Han tror det er lett å overse de småsmertene som kan oppstå tidlig ved en overbelastning.
- Hva skal du kjenne etter for å avdekke om du har løperkne?
- Hvis ikke du har smerte, er det ikke noe å kjenne etter - du merker bare plutselig en dag at det er vondt å sitte bøyd eller å bøye knærne, sier sprinteren.
- Plutselig sitter du der med smerter som er veldig til bry. Derfor er kanskje mitt beste tips å lytte til kroppen. Ved begynnende småvondter bør du redusere total treningsmengde og gjøre alternativ trening frem til smertene forsvinner, legger Martinsen til.
Les også: Slik unngår du løpesmerter
Mener hun får kunder med skader «påført av pt-er med manglende kunnskap»
- Skal få litt bank for å være stor i kjeften
Se DNtv:
