Pauser på tre minutter kan gjøre musklene dine både sterkere og større sammenlignet med pauser på ett minutt.
Det viser en fersk studie som nylig ble publisert i tidsskriftet The Journal of Strength and Conditioning Research, skriver nettstedet Men's Health.
Forskerne delte deltakerne inn i to grupper som utførte det samme treningsprogrammet tre ganger i uken over en periode på åtte uker.
I hver treningsøkt gjorde deltakerne tre sett med åtte til tolv repetisjoner av hver øvelse - til utmattelse. Den ene gruppen tok pause i ett minutt mellom settene, mens den andre hvilte i tre minutter.
Etter åtte uker målte forskerne musklene til deltakerne ved hjelp av ultralyd.
Funnene viser at mennene som hadde tatt pauser på tre minutter hadde mellom 1,2 og 3,5 millimeter større muskelvekst - i både biceps, triceps og lårmuskulatur - enn mennene som hadde tatt pause i ett minutt.
I tillegg testet forskerne styrken til deltakerne ved å ta én repetisjon med maksvekt i benkpress og knebøy. Også her så forskerne størst fremgang hos deltakerne som hadde tatt lengst pause.
Disse hadde økt maksbelastningen sin med henholdsvis 15,2 prosent i benkpress og 12,7 prosent i knebøy, mens deltakerne med ett minuttsrepetisjoner hadde økt med henholdsvis 7,6 prosent og 4,1 prosent.
Les også: Fra birkenkropp til pappakropp på to uker
Råsterk tid fra årets Norseman-vinner: - Det har vært en tøff dag
Se DNtv: Styrketrening: Enarms benkpress
